유산균 언제 먹는 게 좋을까요? 유산균 먹는 시간에 대해서는 공복에 먹는 게 좋다, 식후가 좋다 등 여러 의견이 있는데요. 그중에서도 많은 분들이 유산균은 공복에 먹는 게 좋다고 아시고 계실 겁니다. 그런데 진짜 아침 공복에 먹는 것이 좋을까요? 오늘은 유산균의 올바른 복용법과 그 이유에 대해 알아보겠습니다.
유산균 정말 공복에 먹는 게 좋을까요?
유산균은 공복에 미지근한 물과 함께 먹는 것이 올바른 복용법이라고 전문가들은 말합니다. 그렇다면 왜 공복에 먹는 것이 좋은 걸까요? 그 이유는 바로 유산균의 대장 도달률과 관련이 있습니다. 유산균이 대장에서 효과를 내려면 유산균이 대장까지 최대한 많이 도달해야 합니다. 유산균은 대장에 도달하기 전 위장을 거치는데 아침 공복 상태에서는 위장에 음식물이 없어 유산균이 위장에 짧게 머무르고 대장으로 가게 됩니다.
만약 음식물을 섭취한 상태에서 유산균을 먹게 되면 위장에 음식물 소화를 위해 음식물과 유산균이 함께 머무르게 되는데요. 이때 음식물 분해를 하기 위해 분비되는 위산에 유산균이 죽을 확률이 높습니다. 그럼 대장까지 도달하는 유산균의 수가 적어지고 공복에 먹었을 때보다 효과가 덜해지는 것이죠. 그래서 유산균을 공복에 먹는 것이 가장 효과를 제대로 낼 수 있는 방법인 것입니다.
많은 분들이 공복에 먹기 위해 기상 후 아침식사 전에 유산균을 먹는 경우가 많은데요. 아침식사 전 공복 상태에서 유산균을 복용하는 경우라면 복용 전 꼭 물 1~2잔 정도 마셔주는 것이 좋습니다. 이 또한 위산과 관련이 있는데요. 아침 공복 상태에서는 위장에 음식물이 없기 때문에 위산이 거의 없는 상태이긴 하지만 위산이 희석되어있지 않아 소량의 위산인데도 불구하고 유산균의 대장 도달률을 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 위산의 희석을 위해 유산균 복용 전에 1~2잔의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 또한, 유산균 구매할 때 위산에 강한 코팅으로 되어있는 유산균을 고르시는 것도 좋은 방법입니다.
그리고 공복에 유산균을 먹지 못했다고 하더라도 식후에라도 유산균을 먹어주는 게 좋습니다. 전문가들은 유산균의 복용시간보다 더 중요한 게 꾸준히 유산균을 먹어 유산균을 대장으로 많이 보내는 것이라고 말합니다. 그렇기 때문에 자신이 유산균을 잘 챙겨 먹을 수 있는 시간대를 정해서 꾸준히 유산균을 복용하는 것이 중요합니다. 그리고 복용 효과가 나타나기 위해서는 매일 유산균을 1달 이상 챙겨 먹어야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
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