가스라이팅 테스트 직접 해보기

최근 연예계 사건 및 뉴스 등을 통해 가스라이팅이라는 단어가 많은 사람들에게 알려지기 시작했습니다. 가스라이팅이란 어떤 사람의 심리상태에 조작을 가해 자신을 불신하고 가해자에 의존케 하는 심리적 학대를 말합니다. 가스라이팅은 친밀한 관계에서 일어나는 경우가 대부분이며 연인 간의 사랑이나 부모 자녀 간의 애정으로 둔갑해 많은 사람들이 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인지하지 못하고 있는 경우가 많습니다. 

 

그래도 최근에는 가스라이팅이라는 단어가 많이 알려지면서 내가 혹시 가스라이팅을 당하고 있는 건지 궁금해하시는 분들이 많아진 것 같습니다. 그래서 오늘은 가스라이팅 자가 진단해볼 수 있는 테스트 준비했습니다. 아래 항목들 중 자신에게 해당되는 항목 개수를 세어보세요.

 

1. 가스라이팅 테스트

• 상대방에게 변명하기 싫어서 거짓말하는 경우가 종종 있다.
• 내가 무엇을 잘못했는지 몰라도 상대방에게 미안하다고 먼저 사과한다.
• 상대방이 없으면 간단한 결정을 내리는 것도 어렵다.
• 주변 사람들에게 상대방의 행동에 대해 변명하는 경우가 많다.
• "내가 너무 예민한 건가?"라는 생각이 종종 든다.
• 대부분의 경우, 상대방이 원하는 방향으로 일이 진행된다.
• 상대방과 함께 있을 때, 항상 눈치를 본다.
• 주변 사람들에게 상대방과 있었던 일을 사실대로 말하지 않고 좋은 방향으로 꾸며말한다.
• 상대방과의 관계가 잘못되었다는 느낌은 들지만, 정확히 무엇이 잘못되었는지 모르겠다.
• 내가 한 말을 자책하고 후회하는 경우가 많다.

만약 위의 항목들 중 절반 이상이 자신에게 해당된다면 가스라이팅을 당하고 있을 가능성이 높습니다. 

 

 

2. 가스라이팅 극복법

위에서 설명한 것처럼 가스라이팅은 대부분 연인, 부모와 자식, 직장상사와 부하직원 등 가까운 관계에서 애착의 형태를 띠는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 자신이 가스라이팅이라는 정서적 학대를 받고 있다는 것을 깨닫지 못하는 경우가 많고 깨닫더라도 어떻게 가스라이팅으로부터 벗어나야할지 모르는 경우가 많습니다.

 

그래서 가스라이팅 극복법도 간단히 소개해보겠습니다.

• 상대방과 정면으로 부딪히지 말고 가능하면 회피한다. 이미 피해자는 정서적 학대를 당하고 있는 상황이기 때문에 상대방과 대면하면 더더욱 가스라이팅으로부터 벗어나기 힘듭니다. 그렇기 때문에 상대방과 최대한 대면하는 상황을 피하고 상대방과 자신과의 관계를 객관적으로 바라보는 연습을 하는 것이 좋습니다.
• 자신의 상황을 솔직하게 설명하고 도움을 청할 수 있는 조력자를 찾는 것도 좋은 극복법입니다. 조력자에게 자신의 상황을 설명하면서 자기 자신의 상황을 객관적으로 바라볼 수 있고 조력자의 조언을 통해 자기 자신에 대한 믿음을 쌓아가며 자존감을 높일 수 있습니다. 자존감이 높아지게 되면 상대방의 조종에도 흔들리지 않을 가능성이 커지기 때문에 가스라이팅으로부터 벗어나기 좀 더 수월해집니다. 
• 아무리 가까운 사이의 지인이라고 해도 무조건 그 사람 말을 믿기보다는 미심쩍은 부분이 있을 때는 의심하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 무조건적인 신뢰는 상대방이 피해자를 조종하기 쉽게 만드는 중요한 요소이기 때문입니다.

내가 가스라이팅을 당하고 있는건지 그리고 가스라이팅 어떻게 극복해야 될지 궁금하셨던 분들께 오늘 포스팅이 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

 

오늘 포스팅 이외에도 다양한 포스팅 해두었으니 관심 있으신 분들은 아래 링크 참고 부탁드립니다.

 

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